联系我们

老年人跳广场舞要注意的几点问题

2017-5-8??????浏览:
广场舞无论在城市或者在城镇都深受老年人的喜爱,一到晚上8点左右,大妈们就会聚集在一起,开始快乐地跳他们的广场舞。广场舞是一种集运动和娱乐一体的新时代的老年人运动。

跳广场舞不仅可以使老年人的生活更加丰富,还能促进身心健康,使人消除疲劳充满活力,而且有助于睡眠,饭量也会大增。同时还可以治疗许多疾病,促进大脑更好的休息,降低老年人患老年痴呆症和中风的风险。

但是老年人的身体弱,骨头脆,那么在跳广场舞要注意什么问题呢?


睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。


晚饭后不能立即起舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。


不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。


选对舞蹈 避免时间过长或过于激烈

选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
选好地点 最好是草地或沙地

不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。


跳舞时间不宜超过1小时

广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

跳舞过程中,动作幅度别太大,广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。


跳完舞后不应立刻回家

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松??梢灾馗刺枨暗睦於?,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
沧州辰东体育用品有限责任公司销售各种大赢家足球比分直播、舞蹈扇等舞蹈用品。咨询电话:15383977996

  • 浙江长兴大队开展取暖器“引火”实验 敲响冬季防火警钟 2018-11-18
  • 理论频道——黄河新闻网 2018-11-18
  • 砥砺奋进新姿态——党的十八大以来历史性变革系列述评之一(1) 2018-11-17
  • 头皮出油头屑严重 该怎么养发护发?-美食资讯 2018-11-17
  • 中科大最新成果:二氧化碳“变身”多碳醇燃料 2018-11-16
  • 平陆县纪委监委 对新遴选人员进行岗前“充电” 2018-11-16
  • 中国记协2018年“走转改”采访活动广东行启动 2018-11-16
  • 兰蔻震撼发布2018年护肤彩妆新品 2018-11-15
  • 海关严打侵权护航俄罗斯足球世界杯 2018-11-15
  • 认为要彩礼是侮辱 男子与妻子结婚不到15分钟就离婚 2018-11-14
  • 低调出征奥运:男篮飞赴美国热身 月底前往里约 2018-11-14
  • 别再花钱买新衣服赶时髦了!这个女孩靠穿旧衣火了! 2018-11-14
  • 人民日报助我走上研究中国之路 2018-11-14
  • 滨江区:住宅小区平安指数常态监测和应用机制 2018-11-13
  • 张晓的专栏作者中国国家地理网 2018-11-13
  • 803| 431| 893| 6| 803| 704| 462| 415| 891| 743|