联系我们

老年人多做体操 防止肌肉拉伤

2012-5-21??????浏览:



 1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

  2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。

  3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。

  最后,给老年朋友提几点运动建议:练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。




沧州辰东体育用品有限责任公司销售的产品主要有:大赢家足球比分直播、大赢家足球比分直播、舞蹈扇、瑜伽用品


  • 浙江长兴大队开展取暖器“引火”实验 敲响冬季防火警钟 2018-11-18
  • 理论频道——黄河新闻网 2018-11-18
  • 砥砺奋进新姿态——党的十八大以来历史性变革系列述评之一(1) 2018-11-17
  • 头皮出油头屑严重 该怎么养发护发?-美食资讯 2018-11-17
  • 中科大最新成果:二氧化碳“变身”多碳醇燃料 2018-11-16
  • 平陆县纪委监委 对新遴选人员进行岗前“充电” 2018-11-16
  • 中国记协2018年“走转改”采访活动广东行启动 2018-11-16
  • 兰蔻震撼发布2018年护肤彩妆新品 2018-11-15
  • 海关严打侵权护航俄罗斯足球世界杯 2018-11-15
  • 认为要彩礼是侮辱 男子与妻子结婚不到15分钟就离婚 2018-11-14
  • 低调出征奥运:男篮飞赴美国热身 月底前往里约 2018-11-14
  • 别再花钱买新衣服赶时髦了!这个女孩靠穿旧衣火了! 2018-11-14
  • 人民日报助我走上研究中国之路 2018-11-14
  • 滨江区:住宅小区平安指数常态监测和应用机制 2018-11-13
  • 张晓的专栏作者中国国家地理网 2018-11-13
  • 664| 808| 952| 496| 350| 278| 908| 680| 553| 394|