解决方案
    联系我们

    瑜伽可不可以缓解关节疼痛

    2013-9-8??????浏览:

    瑜伽源于印度,练习瑜伽会有很多我们意想不到的好处,瑜伽在最近算是比较时尚健康的运动了,据相关报道指出,练习瑜伽可以有效的缓解关节疼痛,资深瑜伽大师指出,练习一下瑜伽姿势可以对膝关节炎起到很好的缓解作用,下面一起来看看吧。

    1. 幻椅式变体:

      从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

    2. 束脚式:

      注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。

    3. 侧卧:

      从右侧卧开始,头枕在右臂上,双腿并拢,双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起,双脚始终并拢,直到膝盖分离一掌宽左右,保持几个呼吸,在呼气时缓慢落下。

    4. 仰卧手拉腿:

      仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。

    5. 5

      单腿站立平衡:

      从山式站立开始,把重心移到右脚上,弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

    6. 6

      坐立前屈式:

      从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。


      注意事项

    • 大赢家足球比分直播 www.vxnk0.com.cn 适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。

    沧州辰东体育用品有限责任公司销售的产品主要有:大赢家足球比分直播、大赢家足球比分直播、舞蹈扇、瑜伽用品


  • 其实逻辑很简单,分配既涉及消费资料又涉及生产资料,消费资料可以按需分配,生产资料就必须按能力意愿行动及生成的结果分配了。 2019-01-18
  • 正心正念 爱国爱教 佛界楷模 2019-01-18
  • 贵州习酒贵阳北站形象体验店开业 2019-01-17
  • 回复@大雨582:社会人不可能像自然人一样自由,你还得尊重别人的意愿!不然咱随便生产啥都强行让你要,咱是自由了,你呢? 2019-01-17
  • 父债子偿家不和 法官亲情促调解 2019-01-17
  • 按需使用、病情好转后即停激素类眼药水没那么可怕 2019-01-17
  • 湖北省人民政府门户网站 2019-01-16
  • 早晨空腹饮水有利健康?正确饮水你需要知道这些 2019-01-16
  • 兰蔻震撼发布2018年护肤彩妆新品 2019-01-15
  • 廉政账户收2亿“红包” 为何将退出历史舞台? 2019-01-15
  • 朱迪:社会发展新阶段的消费品味特征 2019-01-14
  • 人家80年前就造航母,我们现在才造航母,基础不一样。 2019-01-14
  • 《習水古茶树》新书出版座谈会在京举行 2019-01-14
  • 江苏海警24小时查获七艘涉嫌走私油船 案值2000余万元 2019-01-13
  • 网约车谨防四类风险 小心遗落手机被司机私自转账 2019-01-13
  • 119| 159| 865| 899| 638| 319| 613| 653| 853| 94|